عدد الدروس : 2
يوجد شهادة مجانية بعد إنتهاءك من الدورة
أضغط هنا لمشاهدة مقدمة الدورة
بعد الضغط على الزر التالي : يجب مشاهدة اكثر من 30 ثانية لأي درس في الدورة حتى يتم تسجيل الدورة في حسابك
نحن نهتم بتقيمك لهذه الدورة
كن اول شخص يقوم بتقيم هذه الدورة
أفضل قنوات التليجرام لمختلف المجالات
قنوات تساعدك بكل سهولة على الوصول للمصادر التعليمية و الوظائف و النصائح المهنية و المنح الدراسية
دورة تمارين السحب والدفع تركز على تحقيق توازن عضلي وقوة شاملة للجسم العلوي من خلال برنامج تدريبي يجمع بين تمارين السحب والدفع. تمارين السحب تستهدف عضلات الظهر والعضلات الأساسية مثل العضلة العريضة (اللاتس) وعضلات الذراع الخلفية (الترايسبس)، بينما تستهدف تمارين الدفع عضلات الصدر، الكتفين، والذراع الأمامية (البايسبس). ستتعلم من خلال كورس تمارين السحب والدفع كيفية أداء تمارين مثل البنش بريس، الضغط، السحب العلوي، وتمارين التجذيف بشكل صحيح لضمان تحقيق نتائج فعّالة مع تقليل مخاطر الإصابات. الدورة مناسبة لجميع المستويات، حيث تقدم خطط تدريبية متدرجة للمبتدئين والمحترفين على حد سواء. كما تركز الدورة على تطوير القوة والمرونة مع تحسين التحمل العضلي. ستتعلم كيفية دمج تمارين السحب والدفع في جدول تدريبي متوازن لتحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين الأساسية,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Pull and push exercises
